Προσαρμοστική προπόνηση: το πλάνο αντιδρά στο πώς πήγε η προπόνηση
Τα περισσότερα προγράμματα είναι ένα στατικό excel: ίδια σετ, επαναλήψεις και κιλά για οκτώ εβδομάδες, ό,τι κι αν έγινε στην πορεία. Το Theron γράφει την 1η εβδομάδα και μετά συμπληρώνει την υπόλοιπη διάρκεια προπόνηση-προπόνηση, με βάση τη δική σου ανατροφοδότηση για το αν η επόμενη πρέπει να χαμηλώσει ή να πιέσει.
Γιατί κολλάνε τα στατικά πλάνα
Ένα πλάνο που γράφτηκε πριν τέσσερις εβδομάδες δεν ξέρει ότι κοιμήθηκες άσχημα, ότι τα πόδια σου είναι ακόμα κατεστραμμένα από τη Δευτέρα ή ότι το τελευταίο σετ ήταν εύκολο. Χωρίς αυτόν τον κύκλο ανατροφοδότησης, ή σπρώχνεις μέσα στην κούραση μέχρι να πονέσει κάτι, ή επαναλαμβάνεις κιλά που έχεις ξεπεράσει. Η αυτορρύθμιση είναι η λύση που εφαρμόζει ένας coach δια ζώσης — το Theron κάνει το ίδιο ανάμεσα στις προπονήσεις.
Πώς δουλεύει η προσαρμογή
Κατέγραψε την προπόνηση
Ασκήσεις, σετ, επαναλήψεις και κιλά — η ίδια ροή καταγραφής που χρησιμοποιείς ήδη.
Βαθμολόγησέ την
Στο επόμενο άνοιγμα της εφαρμογής, βαθμολογείς πιάσιμο ανά άσκηση (1–5) και συνολική εξάντληση (1–5). Δύο tap, όχι ερωτηματολόγιο.
Το Theron υπολογίζει την επόμενη
Υψηλό πιάσιμο ενεργοποιεί deload: λιγότερο φορτίο ή όγκο και περισσότερη ξεκούραση. Χαμηλό πιάσιμο χωρίς εξάντληση ενεργοποιεί progressive overload.
Και συνεχίζει
Η 1η εβδομάδα γράφεται μία φορά· κάθε επόμενη προκύπτει από την ανατροφοδότησή σου αντί να γίνεται copy-paste.
Το deload γίνεται στην ώρα του
Η υποχώρηση αποφασίζεται από την ανατροφοδότησή σου, όχι από πρόβλεψη ημερολογίου.
Η αύξηση δεν μένει στη μνήμη
Όταν τα σήματα λένε ότι έχεις ανακάμψει, η επόμενη προπόνηση ανεβαίνει αντί να επαναλαμβάνεται.
Οι coaches ρυθμίζουν τους κανόνες
Γυμναστήρια και coaches ορίζουν τα δικά τους κατώφλια πιασίματος και εξάντλησης στον διαχειριστή φορμουλών.
Δουλεύει και σε πλάνα coach
Ένα πλάνο που σου ανέθεσε ο coach προσαρμόζεται με τον ίδιο τρόπο, και οι βαθμολογίες σου φαίνονται στο dashboard του.
Για ποιους είναι
Όσοι προπονούνται μόνοι
Χωρίς coach στον χώρο, αλλά με πρόοδο που δεν αποφασίζεται από τη διάθεση της ημέρας.
Coaches με πολλούς πελάτες
Coaches που δεν μπορούν να ξαναγράφουν είκοσι προγράμματα κάθε εβδομάδα αλλά θέλουν το καθένα να αντιδρά.
Επιστροφή μετά από διάλειμμα
Όταν ξεκινάς συντηρητικά και η πρόοδος πρέπει να στηρίζεται σε δεδομένα.
Σχετικές λειτουργίες
Προσαρμοστική προπόνηση — συχνές ερωτήσεις
Πρέπει να βαθμολογώ κάθε προπόνηση;▾
Μπορώ να αλλάξω το πλάνο με το χέρι;▾
Αντικαθιστά τον coach;▾
Σε ποια πλάνα περιλαμβάνεται;▾
Επικοινώνησε μαζί μας
Ερωτήσεις για το Theron, συνεργασίες ή απλώς γεια — απαντάμε εντός 24–48 ωρών.